Activada-Mente

Un día especial.

Hola! Hoy es un día muy especial para mi, el proyecto para el que he estado trabajando ha visto la luz, y me gustaría compartirlo con mis amigos virtuales. Se trata de un nuevo portal, http://activada-mente.com, un espacio muy novedoso, que nos ofrece la posibilidad de hacer ejercicio en casa, en la oficina, cuando nos vamos de viaje, en fin, en cualquier momento, en cualquier lugar, sin necesidad de acudir a un gimnasio. Ha sido pensado para atender las necesidades de diferentes grupos de personas (ejecutivos que apenas disponen de tiempo libre, personas con horarios especiales de trabajo, personas con baja autoestima que no gustan de acudir a un gimnasio, gente que vive en lugares alejados y no dispone de un gimnasio cercano etc..)
De momento nos ofrece la posibilidad de realizar tres actividades físicas: Yoga, Pilates (yo soy la profesora en esta actividad) y Gimnasia de mantenimiento.
Han sido unos cuantos meses de trabajo continuo y ameno, junto a su creadora, Iratxe Barúa, una persona que ha sabido contagiarme su entusiasmo y su fe en el proyecto. Una persona a la que admiro por sus conocimientos técnicos, comerciales y sobre todo humanos. Gracias Iratxe, me ha encantado y me encanta trabajar contigo, espero que esta bonita relación continúe con el tiempo, más allá de lo comercial.
Desde luego los invito a visitar la página, merece la pena, así me conocerán y me verán dando clase, je, ya que hay disponibles dos clases de prueba gratuitas, y también un vídeo introductorio de cada actividad en el que hablamos un poco de los beneficios y características de cada una de ellas. Me encantará recibirlos también allí, en mi trabajo. Un saludo!

La respiración en Pilates.

La respiración en Pilates tiene un gran protagonismo, nos acompaña durante toda la sesión y es marcada de forma permanente por el profesor. Es importante para la oxigenación de los músculos y la prevención del cansancio. Ayuda a encontrar nuestro centro y la correcta secuencia de ejecución del movimiento y su fluidez. Este tipo de respiración es diferente a la respiración normal. En la respiración natural, los pulmones se expanden, el diafragma desciende y el estómago se expande hacia afuera. Cuando espiras el diafragma se eleva y el estómago entra, esta respiración recibe el nombre de 'abdominal' y es muy natural. En Pilates se realiza una respiración 'torácica o intercostal' es decir, hay que imaginar que llevamos constantemente un cinturón que empuja el ombligo hacia adentro, hacia la columna. Así, mantenemos los abdominales contraídos todo el tiempo y respiramos moviendo solo la caja torácica. Al inspirar notaremos que las costillas se abren y al espirar nos centraremos en cerrarlas, intentando mantener siempre los abdominales contraídos. Al comienzo podemos sentir que no lo estamos haciendo correctamente, tendemos a obsesionarnos un poco con la respiración, mi consejo es intentarlo pero no centrarnos demasiado en ella al comenzar la actividad, si no más bien dedicar más atención a los ejercicios, al movimiento, con el tiempo, la respiración se acoplará de forma natural a los mismos, la iremos incorporando a la sesión casi sin darnos cuenta, siguiendo las instrucciones del profesor. Un saludo.

Pilates como entrenamiento personal.

Aunque el Pilates se suele conocer como una actividad dirigida a clases colectivas de un número reducido de alumnos, actualmente también se realiza en clases privadas de una o dos personas, con máquinas o sin ellas.
Pero el mundo del Pilates abarca todavía más, lejos de ser únicamente una moda, este método se traspasa a la vida cotidiana, mejorando ésta e incluso mejorando el rendimiento de una posible práctica deportiva. Así pues, se podría aplicar a un entrenamiento tradicional del fitness y lograr el doble de efectividad en los resultados.
Pilates abre muchas posibilidades de trabajo tanto al alumno como al profesor. Lo aprendido no solo se queda en la sala de trabajo, sino que se lleva consigo como una filosofía de vida y de educación deportiva y postural.

Beneficios del método Pilates

Con este método logramos:

Un cuerpo más firme y con mejor figura. Se produce un alargamiento muscular debido al trabajo conjunto de la fuerza y flexibilidad, tonificando el músculo sin aumentar su volumen.


Aplanamiento, tono y fuerza abdominal. Trabajando constantemente la estabilización del tronco, conseguiremos unos abdominales fuertes y planos.


Corrección postural. Mejorando las curvas naturales de la columna, y corrigiendo las asimetrías del cuerpo que se pueden producir a lo largo de nuestra vida, y que dan como resultado, grandes dolores,


Mejora la fuerza mental, física, y la resistencia. Ideal para personas con trabajos estresantes y para recuperar lesiones. Mediante la respiración, con la que se trabaja continuamente, se produce la oxigenación de la sangre, aumentando el flujo sanguíneo al cerebro y ayudando esto a una mejor concentración y una sensación de tranquilidad al final de la sesión.

Calambres.

A veces, durante una sesión de pilates o de cualquier actividad que requiera del trabajo intensivo en colchoneta, podemos sentir calambres en los pies y eventualmente en las piernas. Esto puede deberse a la falta de calentamiento antes del inicio de la sesión. Por eso es importante calentar bien, en especial los pies, ya que en pilates solemos ejercer mucha presión sobre ellos durante la ejecución de algunos ejercicios. Calentamos tobillos girando los pies varias veces en un sentido y luego en el otro, uno cada vez. Nos ponemos de puntillas con piernas separadas, subiendo y bajando unas cuantas veces, aceleramos el ritmo y de paso calentamos también gemelos. De pie con piernas juntas nos ponemos de puntillas y cuando bajamos llevamos el peso a los talones, elevando un poco la planta, unas ocho 0 diez veces.
Otras de las probables causas de la aparición de calambres pueden ser la falta de potasio (se suele aconsejar ingerir bastante plátano y tomate en nuestra dieta diaria), una mala circulación o también falta de agua en el organismo (es aconsejable beber un buen vaso de agua antes de empezar la sesión).
Cuando se presente el calambre, presionemos fuertemente la zona con los dedos, estiremos en dirección contraria al espasmo, manteniéndolo así unos momentos, desaparecerá en unos segundos. No debemos olvidar estirar bien nuestros músculos durante 5 o 10 minutos al finalizar la sesión. Un saludo.

Constancia

Hay una actitud que es fundamental para ver resultados a la hora de hacer ejercicio, es la 'constancia', lamentablemente, patrimonio de unos pocos afortunados. Nos apuntamos al gimnasio 2 veces a la semana (que ya es poco) para faltar a 4 de las 8 clases que nos corresponden al mes por el motivo que sea. Con eso no hacemos nada! Nos engañamos a nosotros mismos diciéndonos que por lo menos estamos haciendo algo por nuestra salud pero no estamos haciendo nada en absoluto! El cuerpo apenas toma nota de unos cuantos ejercicios realizados en el término de una hora en un plazo de siete días..Lo único que conseguimos son unas incómodas agujetas que nos duran 2 o 3 días y ningún progreso. La constancia es la única base de nuestro progreso a nivel físico. Me encanta ver el progreso en mis alumnos, en algunos en especial, gente de edad algo avanzada que en sus primeras clases no son capaces prácticamente de nada, como si fuesen a lesionarse con el movimiento mas sencillo, pero después de entrenar un mes logran sorprenderme haciendo los más difíciles casi sin esfuerzo. Lo que confirma plenamente mi hipótesis, la trayectoria es lo único que te ayuda a lograr tus objetivos, y la trayectoria la construyes de la mano de la constancia. Un saludo.